濃い食べ物、薄い食べ物の違いは？
今日は初めての栄養の記事にします。
緑黄色野菜と淡黄色野菜について
緑黄色野菜の定義
①見た目の色が濃い
②100g中に600μgのカロテンが入っている
②には例外があって
・食する回数が多い、一回の摂取量が多いとカロテン600μg/100g入ってなくても緑黄色野菜と位置づけることができる
主な野菜
ホウレンソウ・ニンジン・かぼちゃ
カロテン以外には、ビタミン類・ミネラル類などが豊富に含まれている。
栄養価が高い野菜は、緑黄色野菜に分類するという傾向にある。
なんてあいまいな定義なんだ、、、
続いては淡黄色野菜
淡黄色野菜
①見た目の色合いが薄い
②緑黄色野菜より水分や食物繊維の量が多い
主な野菜赤
玉ねぎ、カリフラワー、カブ、キャベツ
基本的に緑黄色野菜ではない野菜の事を区別する為に、淡色野菜という名前を付けて呼んでいます。
今回は仕事で調べる機会があったので、シェアしようという試みでした。
あまり見やすさは意識していません。１歩目は小さくです。
アウトプットの回数を増やしていきたいと思います。
参考文献
http://野菜ジュースラボ.com/column/difference.html
ネガティブなことを考察してみた
今日は2時間半も昼寝をしました。
20分後にアラームってSiriに言っといたんですけどね。
まぁ20分後のアラームはちゃんと鳴ってたから、Siriは任務を遂行してくれました。(起きれなかったけど)
寝ることが幸せ〜っていう人も中にはおられると思いますが、僕は日中の活動を頑張るために睡眠をしっかりするって感じなので、今日はなかなかのブルーな気分になりました。
いつもならブルーな気分になって終わるのですが、なんで寝てしまったんだろうという考察をしてポジティバーに1歩近づきたいと思います。
①単純に寝る時間が遅かった。
これが一番な原因でしょう。
はい、おしまい。
ってわけにはいかないので、昨日寝る前にスマホ触って情報収集してたんだった〜って今思い出しました。
あっ寝る前にスマホ触るのもよくないですね。
最近スマホ見る時間も増えてきたなと感じていたので、優先順位を見直さないといけませんね。
②ワクワクしない予定を入れていた
今日は仕事の資料作ったり、勉強する予定を入れてたのですが、あまり気が進まなかった…
こういうのは外でやった方がいいと思うんですけど、外に行くとお金かかる…と漠然とした不安が行動をブロック。
今どれくらいお金があって、どれくらいお金を使っているのか、どれくらいあると充実するのか、考えたいですね〜
③やりたいことが多くて優先順位をつけられなかった
②はやらなければいけないこと。
③はやりたいことが多くて頭の中が整理されていない感じ。
動画編集とかデザインもやってみたい、読書したいな〜とか。頭の中でぐるぐるして結局決められなかった。
んー今年はいろんなことやって、やっていきたいことが増えてきたけど、身体は一つなので決断することは大事だなと思った次第です。
ということで、
・生活習慣を見直す
・気がすすまないことは外でやるようにする
・気がすすまないことをやらない環境におくために必要なことを考える
・まずは一番やりたいことに時間を注いで見る
とこんな感じの考察です。
前に比べてポジティバーになってきた！
ブログ書くと考えをアウトプットできていいですな〜
やる気は小さな一歩から
ただいま「夕刊みの編」という記事を書いております。
文章書くって慣れてないと苦労しますね〜
夕刊書くの二回目なんですけど、やっぱりたのしいですね。
記事の内容もだし、どうやって面白く伝えようっていう視点で書いてます。
自由に書きすぎると編集してくださってる人の負担が大きくなるので、
今日は寝かして、明日もう一度見直しする予定です。
だいたい文字数が2000字くらい。
２２時前まで、どうやったらやる気になるかな〜って思いつつ、ゴロゴロしてたわけなんですけども、
やっぱり、書き始めることでしかやる気は起こらないですね。書いているうちに楽しくなってくる。
やる気でできたーー！→行動っていう流れはないらしいです。どこかの記事で見たことがあります。
行動→やる気→集中って流れが自然なのかな。
だから、どんな小さなことでもいいから、動くことって大事なんですね。
夕刊楽しみにしててください。というか、記事を書いた本人が一番楽しみにするですよね笑
前はそうだった。
もう少し書いてから寝よう。
情報戦の現代社会
やっぱり情報を知ってるか、知っていないかの差は大きいんだなと今日は感じた1日でした。
覚えようと思ったら同じ情報を何度も浴びることも必要だけど、いろんな情報をキャッチできるように網を張ることも大事なんだと。
今日は学びの多い1日でした。
信じるが期待せず。
『期待』
期を待つ。
あぁなるほどなってなりました。
『期待』って自分からは動いてないんですね。
今日はそんなことを思いました。
動かない分、いろんなことを考える。
考えが自分の中でぐるぐるする。
妄想が膨らみ、エゴになる。
自分はこう思うのだから、あなたもこうなるでしょう。そうでしょう？って
ある種の呪いのような期待。
だから最近は信じるようにしたいなーと思ってます。
適度な距離をとって、あなたにはこうなってほしい。
そのために自分はこう動くって。
思い通りにならなくても、自分ごととして受け入れる。
【見返りを求めず、結果は全て信じる側が背負う】
すごいなー。こんなかっこいい大人になりたい。
家入さんのTweet
https://mobile.twitter.com/hbkr/status/1031967806026215424
帰ってこれる場所
大阪北部地震によってお亡くなりになられた方々にご冥福をお祈りいたします。
自分が生きてきた中で一番揺れた地震でした。
自分の住んでいる地域はそれほど、大きな被害はみられず、震災後も日常を過ごしていました。
個人的な影響は、通っていたプールが修繕工事のため、泳げなくなったこと。
思ったよりこの約３ヶ月は長かったです。
町の復旧、プールの修繕工事をしてくださった方々ありがとうございました。
これからも復興の活動をよろしくお願いいたします。
さて、この約３ヶ月プールに入らない期間というのは、自分が生きてきて記憶のある中では、初めてだったんじゃないかと思います。
最近知り合った、箕輪編集室の方々は、あまりイメージがないかも知れないですが、僕は20年間ずっと水泳をしてきました。
小学５年生から割と本気で「競泳」として水泳と向き合い熱狂していました。
今年4月から環境が変わってもたまに泳いでいたんですね。ストレス発散になるかなーと思って。
でも、僕にとってプールは戦場みたいなもので、ほんとに「戦う場」でした。
タイムを縮めるために、競泳を生活の中心においてました。
だから、4月から運動不足解消のために泳いではいたけど、心はあまり休んでいなかったかもしれない。
でも、いざ泳がなくなると、それはそれでストレスでした。
5月頃からみの編に入りました。活動は楽しかったけれど、初めてのことばかりで正直気を張っていた部分もあって。
ここ最近エネルギーの循環があんまりうまくいってなかったかもしれないなーと。
動画編集やライターなど、０→１のクリエイティブな活動はやっぱ頭いっぱい使うんで。笑
そして、今日久しぶりに泳いで、感じたことは「安心」でした。
心が安らいでいた。
いつもの場所に帰ってきた安心感がありました。
少しばかりか離れて見て気づいたことがあったんですね。
それは、昔からずーと一生懸命に熱狂してやっていた水泳は、当時は戦うためのものだったけれど、一度離れて戻ってみると、そこはいつしか安心できる場所になっていたということ。
不思議な感覚でした。
ずっと続けてきたことをいきなりやめるとメンタルに影響するんですね（笑）
これからはたまに泳ぎます。
あっOB戦も出るので、もう少ししたら、トレーニングとしてちょっと頑張ってみようかと企んでます、、、ふっ笑
おわり
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Down 100×1
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